1. Nhu cầu năng lượng và giảm cân
Cơ thể của bạn sử dụng thức ăn thành năng lượng. Năng lượng dư thừa được lưu trữ dưới dạng mỡ. Điều này có nghĩa nếu nạp cho cơ thể cần cho các hoạt động hàng ngày và duy trì tế bào, bạn sẽ tăng cân.
Để giảm cân, bạn cần phải sử dụng hết lượng mỡ dư thừa đó. Cách hiệu quả nhất để làm điều này là:
- Giảm lượng calo bạn ăn
- Tăng mức độ của bạn hoạt động.
Đây là lý do tại sao các chuyên gia khuyên bạn muốn giảm cân thì cần có chế độ ăn uống và tập luyện thích hợp.
2. Tăng mức độ hoạt động của bạn
- Có thể bạn ghét phòng tập thể dục nhưng đi bộ một đoạn ngắn 20 phút không khiến bạn khó khăn chứ? Việc này có khả năng đốt cháy lượng mỡ dư thừa rất tốt nếu bạn đi bộ hầu hết các ngày trong tuần.
- Hãy đốt cháy calo và chất béo bằng cách tập thể dục nhiều lên mỗi ngày. Có rất nhiều cách để tăng số lượng hoạt động: tham gia các đội thể thao, các lớp học thể dục nhịp điệu, chạy, đi bộ, bơi lội và đi xe đạp.
- Cố gắng kết hợp với việc đi dạo công việc, đi bơi ngoài biển hay đi picnic cùng gia đình, bạn bè.
| cach giam beo nhanh nhat |
- Bạn nên tận dụng những thứ sẵn có như: leo cầu thang bộ thay vì thang máy, hoặc xuống xe dừng một đoạn và đi bộ trước khi về đến nhà.
| cách giảm béo hiệu quả |
- Kết hợp việc tập thể dục trong khi đang xem chương trình TV mà bạn thích.
| giam mo bung hieu qua |
3. Giảm lượng calo của cơ thể
Các bác sĩ sử dụng chỉ số BMI để đánh giá trọng lượng như sau: Chỉ số BMI 18,5-25 là khỏe mạnh. Nếu bạn có chỉ số BMI của hơn 25, bạn thừa cân. Trên 30 là béo phì. Trên 40 là béo phì đang ở mức độ nguy hiểm.
Nếu bạn đang thừa cân, đừng nên tiếp tục với thói quen ăn uống hiện tại. Bạn không thể giảm lượng mỡ trong khi bạn vẫn ăn nhiều thực phẩm béo, bánh ngọt và đồ ngọt.
Dưới đây là cách để giảm lượng calo mà không cần phải thay đổi chế độ ăn uống nhiều:
- Thay thế đồ uống có ga bằng sinh tố.
- Trao đổi sữa cho bánh kem.
- Ăn trưa ít hơn bình thường.
- Ngưng dùng đường trong trà và cà phê.
- Tránh việc ăn hai bữa tối.
- Không ăn bánh kẹo, bánh quy ngọt và khoai tây chiên giòn giữa các bữa ăn.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét